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BCAA FAZ A DIFERENÇA PARA QUEM PEDALA?

Atualizado: 17 de jun. de 2020

O BCAA(sigla em inglês para “aminoácidos de cadeia ramificada”) é um dos suplementos mais procurados do mercado fitness, assim como o whey protein, acreatina, glutaminae maltodextrina, entre outros.


Ele é composto por três aminoácidos:valina, leucina e isoleucina. Juntos, eles formam cerca de 1/3 das proteínas musculares e são essenciais para quem deseja desenvolver a musculatura.


nós sabemos que dúvidas são comuns quando o assunto é suplementação alimentar, principalmente quando o foco é hipertrofia muscular. Por isso, separamos abaixo todas as informações que você precisa para decidir se vai tomar BCAA ou não. Confira!

Para que serve BCAA?

Muita gente associa proteínas imediatamente à formação de músculos. Não está errado, claro, mas este nutriente é responsável por muito mais funções além do desenvolvimento muscular.

A proteína é parte fundamental na construção da pele, dos cabelos, unhas e outros tecidos do nosso organismo. Ela também é essencial para as reações celulares, no controle dos níveis de glicose no sangue e no combate a infecções e a uma série de doenças.

Para que possamos obter as proteínas necessárias, porém, o corpo deve dispor de um conjunto de aminoácidos, que participam do processo de formação deste nutriente.


Ao todo, dos 20 principais aminoácidos que participam deste processo, o organismo produz 11 e os outros 9 precisam ser ingeridos via alimentação ou suplementação.

É por isso que tantos atletas têm o hábito de consumir aminoácidos isolados. E é também por isso que o BCAA faz tanto sucesso entre os frequentadores de academia e de outros esportes que exigem força muscular.


BCAA engorda? Quem deve tomar? Efeitos colaterais? Benefícios? Quando tomar?

BCAA engorda?

Muitos ouvem falar do processo de metabolização dos aminoácidos que compõem o BCAA e passam a achar que ele engorda, mas na verdade não é o que ocorre.

Por ser composto somente de aminoácidos, o BCAA serve como fonte de energia para o corpo e não te faz ganhar quilos extras, desde que ele seja tomado na quantidade correta.

Quem deve tomar?

As pesquisas sobre a combinação dos aminoácidos que compõem o BCAA ainda são inconclusivas acerca dos reais benefícios da ingestão deste suplemento, mas sabe-se que os BCAAs estão disponíveis naturalmente em qualquer alimentação equilibrada.

Por isso, se você come bem e não pratica atividades físicas, não há necessidade de tomar o suplemento, pois não há redução dos níveis destes aminoácidos no seu organismo.

No entanto, mesmo que você pratique exercícios físicos desgastantes, é importante consultar um especialista antes e começar a tomar BCAA.

Ele pedirá alguns exames para entender se o suplemento será realmente benéfico para você, principalmente porque existem possíveis malefícios decorrentes do consumo de BCAA.

Da mesma forma que os benefícios, porém, ainda não há uma conclusão sobre a incidência destes efeitos colaterais, mas é sempre bom ficar atento.


Efeitos colaterais do BCAA

  • Aumento significativo na insulina, que pode levar a uma possível complicação de saúde em pessoas com diabetes;

  • Alterações bruscas de humor;

  • Desordens compulsivo-obsessivas, como TOC;

  • Acúmulo de amônia no sangue, que pode provocar problemas renais e fadiga corporal;

  • Sobrecarga nos rins, principalmente quando são ingeridas altas doses de BCAA;

  • Náuseas e vômitos.

Benefícios do BCAA

  • Manutenção da proteína corporal;

  • Redução da perda de massa magra;

  • Ajuda no processo de cicatrização;

  • Melhora dos níveis de proteína na musculatura de idosos;

  • Benefícios no tratamento de doenças do fígado e dos rins;

  • Melhora no sistema imunológico de atletas;

  • Recuperação da fadiga muscular;

Quando tomar?


Para quem for BCAA, o mais indicado é fazer uso do suplemento durante um treino de alta performance ou no pós-treino. #gostrongers


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